Treść zadania

Najlepsze rozwiązanie

• 

  0 0

  xvampirzycax 15.9.2010 (19:01)

  1) Dłonie splecione na karku – odciąganie łokci w tył, głowa w przód (ok. 25 s.)
  2) Nacisk łokcia dłonią, przyciągając go do barku (10-15 s.).
  3) Nacisk łokcia w przód na zewnątrz (R zgięta w poprzek klatki piersiowej).
  4) Dłonie splecione za głową – pociągnięcie R, jak najdalej w dół (25 s.).
  5) Dłonie splecione na karku – pokonywanie oporu stawianego Rr przez partnera z tyłu (20s.) – parcie łokciami w dół.
  6) Rozciąganie mięśni piersiowych – partner przyciąga łokcie ćwiczącego do tyłu i trzyma je przez 20s.
  7) Rr lekko uniesione w górę, w tył – partner stojący z tyłu, chwyta za nadgarstki i naciąga luźne mięśnie 20s.
  8) Rr wyciągnięte w przód, dłonie splecione – przyciskanie dłoni do siebie 20 s.
  9) Postawa w rozkroku, skłon w przód, oparcie Rr na żerdzi, nacisk dłońmi na żerdź 20 s.
  10) Pw.j.w, chwyt żerdzi nachwytem, nacisk górną częścią T w dół przez 20 s.
  11) Partner przyciąga Rr współćwiczącego ugięte w łokciach tył przez 20 s.
  12) Postawa tyłem do drabinki, naciskanie dłońmi w dół, Rr w tyle oparte o szczebel, 20 s.
  13) Postawa tyłem do drabinki, Nn ugięte w kolanach, nacisk dłońmi w dół, Rr w górze, oparte o szczebel.
  14) Postawa przodem do ściany, IR, zgięta w łokciu uniesiona w górze-nacisk łokciem na ścianę 15 s.
  15) Postawa, IR zgięta w łokciu uniesiona w górę-naciskanie drugą R w okolicy łokcia, do tyłu i w dół przez 15 s.
  16) R zgięta w łokciu pod kątem prostym, pięść zaciśnięta-nacisk pokonując opór drugiej R, przez 20 s.
  17) R zgięta w nadgarstku, wyprostowana w łokciu-skręt przedramienia do wewnątrz-pozostanie w tej pozycji 20 s.
  18) Siad na podudziach, dłonie skręcone na zewnątrz, kciuki w bok-nacisk palcami na podłoże przez 20 s.
  
  
  Wybierz sobie jakieś ;)

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie