Treść zadania

Najlepsze rozwiązanie

• 

  0 0

  Patrick13 4.5.2010 (19:43)

  Jedną z 10 zasad zdrowego sposobu odżywiania jest umieszczenie w codziennej diecie owoców i warzyw. Powinniśmy spożywać w ciągu dnia 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw. Często w naszej diecie brakuje tej grupy produktów, a przecież powinny być uzupełnieniem każdego posiłku.
  
  
  Warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki mineralne. Szczególną rolę stanowią zawarte w nich antyoksydanty czyli związki takie jak wit. A, C, E, karoteny czy ksantofile. Antyoksydanty inaczej przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które są biologicznie czynnymi cząsteczkami, działającymi niekorzystnie na nasz organizm - wywołując w nim spustoszenie a w konsekwencji przyczyniając się do rozwoju chorób.
  
  Czynnikami zwiększającymi ilość wolnych rodników w organizmie są takie czynniki jak:
  
  * stresujący tryb życia
  * palenie papierosów
  * złe odżywianie
  * zanieczyszczenie środowiska
  * promieniowanie
  * intensywny wysiłek fizyczny.
  
  
  Nie trudno zauważyć, że wielu czynników nie da się wyeliminować, natomiast możemy zwiększyć udział owoców i warzyw w naszej diecie. Pozwoli nam to zneutralizować wolne rodniki i zredukować ryzyko chorób związanych z ich działaniem. Antyoksydanty są niezwykle ważnymi związkami w naszej diecie, gdyż chronią nasz organizm, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy wieku starczego oraz niektórych nowotworów.
  
  Witaminy A, C i E zmniejszają aktywność wolnych rodników, obniżają ciśnienie krwi, jak również wpływają korzystnie na poziom cholesterolu. Witamina C dodatkowo odpowiada za funkcje obronne, zwiększając odporność organizmu.
  
  Zachęcam by w diecie każdego z nas znalazła się odpowiednia ilość owoców (porzeczek, winogron, jabłek, gruszek, owoców cytrusowych) i warzyw (papryki, brokułów, marchwi, szpinaku) oraz świeżych ziół ( rozmarynu, szałwii, tymianku, oregano, imbiru). Tylko urozmaicona dieta - bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz wysokiej jakości białko zapewni nam zdrowie, dlatego warto zwracać większą uwagę na o to co jemy.
  
  A tu po angielsku:
  
  One of the 10 principles of healthy eating is to put in the daily diet of fruits and vegetables. We should eat during the day 2 servings of fruit and 3 servings of vegetables. Often in our diets lack this group of products, and yet should be complementary to each meal.
  
  
  Vegetables and fruits are rich in vitamins and minerals. A special role in them are antioxidants, which are compounds such as vitamin. A, C, E, carotenes and xanthophylls. Different antioxidants Antioxidants neutralize free radicals, which are biologically active molecules, acting negatively on our body - causing havoc in it and thus contributing to the development of disease.
  
  Factors that increase the amount of free radicals in the body are such factors as:
  
  * Stressful lifestyle
  * Cigarette smoking
  * Malnutrition
  * Pollution
  * Radiation
  * Intense exercise.
  
  
  It is not difficult to note that many factors can not be eliminated, but we can increase the share of fruit and vegetables in our diet. Will allow us to neutralize free radicals and reduce the risk of diseases associated with their operation. Antioxidants are very important compounds in our diet, because it protects our body, reduce the risk of cardiovascular disease, diabetes, old age and certain cancers.
  
  Vitamins A, C and E reduce free radical activity, reduce blood pressure, as well as positively influence cholesterol levels. Vitamin C is also responsible for the defensive function, increasing the body's immunity.
  
  I urge that in diets of each of us has found a suitable quantity of fruit (currants, grapes, apples, pears, citrus fruits) and vegetables (peppers, broccoli, carrots, spinach) and fresh herbs (rosemary, sage, thyme, oregano, ginger). Only a varied diet - rich in fruits, vegetables, wholegrain cereals and high-quality protein will give us health, so you should pay more attention to what we eat.
  
  No troszku sie rozpisałem, ale jak chcesz to te najważniejsze info. które ci są bardziej potrzebne to sobie weż :D

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie